higiene do sono
Dormindo de Dia
Higiene do sono para quem precisa descansar durante o dia
R$ 47,00à vista
ou em até 3x de R$ 15,67 no cartão
- Arquivos em PDF e EPUB, para ler no celular, tablet ou computador
- Download imediato após a confirmação do pagamento, por e-mail e na área de membros
- Garantia de 7 dias
Sobre este e-book
Guia prático para dormir bem durante o dia. Descubra estratégias de luz, nutrição e rotinas para recuperar energia trabalhando à noite.
Para quem é este e-book
pessoas que trabalham à noite ou em turnos e precisam dormir durante o dia, mas acordam frequentemente cansadas e têm dificuldade para “desligar” no horário de descanso
O que você vai ler
- O relógio biológico em modo trabalho noturno
- Luz como ferramenta: bloquear, usar e ajustar
- Ambiente e temperatura para o seu corpo entender “é noite”
- Nutrição e pausas estratégicas antes de dormir
- Rotina que desliga: do fim do turno ao sono
- Manutenção do sono: cochilos, atrasos e correções
Perguntas frequentes
Em que formato o e-book é entregue?
Em PDF e EPUB. Você baixa o formato que preferir; o PDF preserva a diagramação e o EPUB se adapta à tela do leitor.
Consigo ler no celular?
Sim. O arquivo abre no celular, no tablet, no computador e em leitores de e-book. Não precisa de aplicativo nosso, nem de internet depois de baixar.
Quanto tempo leva para receber?
Assim que o pagamento é confirmado. O link chega por e-mail e o arquivo fica disponível na área de membros, para baixar de novo quando quiser.
E se eu não gostar?
Garantia de 7 dias: você tem 7 dias corridos contados do recebimento do produto para pedir o valor de volta — é o direito de arrependimento do Código de Defesa do Consumidor (art. 49). O pedido é feito pelo botão de reembolso no seu pedido, dentro da área de membros; o formulário pergunta o motivo, a equipe analisa e responde por e-mail.
Com quem falo se tiver problema com o arquivo?
Escreva para suporte@lumina7.com.br. Problema de download, arquivo corrompido ou dúvida sobre a compra são resolvidos por lá.
Leia antes de comprar
2 matérias gratuitas no blog da editora sobre o tema deste e-book.
- Quando o dia te rouba o sono: a luta silenciosa de quem trabalha à noite
Você se força a deitar, mas o corpo e a mente recusam o descanso. Entenda a batalha biológica por trás da exaustão e o primeiro ajuste que realmente faz diferença.
- Como Criar um Ambiente Propício para Dormir de Dia: Passo a Passo Prático
Guia com etapas e critérios para transformar seu quarto em uma fortaleza contra o dia e conseguir um descanso profundo após o turno da noite.
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